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鼓励高钾、高钙食物

      核心提示:1月,美国新闻与世界报道(U.S.News&WorldReport)网站公布了新的2019年全球最佳饮食排名。饮食营养学家对41种不同的饮食方式进行了分析评选,罗列出包括心脏健康最佳饮食在内的9个排名。

      1月,美国新闻与世界报道(U.S.News & World Report)网站公布了新的2019年全球最佳饮食排名。饮食营养学家对41种不同的饮食方式进行了分析评选,罗列出包括心脏健康最佳饮食在内的9个排名。

      最有益于心脏健康的饮食可以帮助你减肥,降低胆固醇甘油三酯和血压水平,降低心血管风险。备受权威机构和营养学家推荐的地中海饮食(Mediterranean Diet)又摘下了桂冠,和欧尼斯饮食(Ornish Diet)并列第一。

      在9个排名中,除了在最佳减肥饮食中排名17,秒速pk在最佳快速减肥饮食中排名30,其余7个排名均位列第一。提到地中海饮食,大家能想到的就是谷物、凤凰彩票注册水果、蔬菜、豆类、坚果橄榄油、鱼类、乳制品、红酒,避免红肉和甜食。当然,除了饮食结构,地中海饮食还提倡积极的生活方式。

      Ornish饮食是美国DeanOrnish博士创建的,强调饮食限制脂肪、精制碳水化合物和动物蛋白质,还强调锻炼、压力管理和人际关系。Ornish饮食营养健康、安全,且有益于心脏健康,但坚持饮食要求的严格脂肪限制并不容易。

      DASH饮食包括全谷物、水果、蔬菜、无脂肪或低脂肪乳制品,强调限盐(1.5~2.3 g/d),鼓励高钾、高钙食物,远离高脂肪肉类、油脂、含糖饮料和甜食。DASH饮食可降低血压,因其营养完善、安全,具有预防或控制糖尿病的作用以及有益于心脏健康而备受称赞。

      MIND饮食融合了地中海饮食和DASH饮食,能够使阿尔茨海默病的患病风险降低53%。MIND饮食含有15种成份,包括10种有益脑部健康的食物——绿叶类等蔬菜、坚果类、莓果类、豆类、凤凰彩票赢钱全谷类、鱼类、禽类、橄榄油和红酒;5种不健康的食物,要限制摄入量:红肉、奶油和人造黄油、pk10计划乳酪、糕点和甜食、油炸食品或快餐。

      TLC饮食特别擅长促进心血管健康,是一个非常坚实的饮食计划,由美国国立卫生研究院创建,强调饮食要减少饱和脂肪,增加优质蛋白摄入,整体改善身体代谢状况。

      Vegan饮食又称素食饮食,主张完全素食,不吃肉类,鱼类和家禽。素食主义对糖尿病和心脏病都有好处,但它的限制性很强,可能无法提供足够的营养。从减重指数可以看到,素食还是有利于减肥的。

      最佳减重饮食排名第一的是WW(WeightWatchers)饮食,于2017年被正式推出,通过Smartpoint系统根据性别、体重、身高和年龄等基本信息,制定一份合适的饮食计划。该系统根据营养价值为每种食品和饮料分配一个点值,扩大了饮食选择范围,提供低热量、低脂、低糖、高蛋白的饮食模式。WW饮食在心脏健康最佳饮食排名中位于第13名,成绩还是不错的。

      而在最佳快速减肥饮食中排名第一的是HMR项目(HMRProgram),通过使用HMR代餐产品及蔬菜和水果降低热量。虽然在快速减肥中表现突出,但在心脏健康最佳饮食排名中位于第28名,并且一些专家并不认为昂贵的膳食替代计划是必要的。

      研究表明与低水平的低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)相关的等位基因与2型糖尿病的风险增加相关,这突出了LDL-C和糖尿病之间的复杂关系。

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